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Home office com bem-estar e saúde: dicas para evitar dores nas costas

<p><span style="font-weight: 400;">O início da pandemia da Covid-19 e a necessidade de quarentena levaram muitas pessoas para o home office. Apesar da retomada aos poucos, algumas empresas aderiram, até mesmo de forma definitiva, ao modelo de trabalho em casa. Essa nova forma de trabalhar tem preocupado a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). Em entrevista ao Portal Uol, o presidente da entidade, Alexandre Fogaça, relatou que as queixas de dores na lombar, cervical e dorsal têm aumentado de forma significativa. Segundo Fogaça, diversos fatores colaboraram para o aparecimento do desconforto, como a interrupção de uma rotina de atividades físicas, a ausência de móveis e ambiente propícios para o trabalho, o estresse e até mesmo as tarefas de casa.&nbsp;</span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Está trabalhando em casa? Confira 5 dicas para evitar as dores nas costas no home office:&nbsp;</span></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Escolha uma cadeira ergonômica e adapte mesa e cadeira para ficar sentado com o quadril a 90 graus e pés apoiados;</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Não exceda o tempo de trabalho;</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Faça intervalos a cada 1h30min;</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Adapte o computador para ficar na altura dos olhos;</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">O teclado e o mouse devem ficar na altura do cotovelo dobrado.</span></li> </ul> <p><span style="font-weight: 400;">É importante lembrar que as dores nas costas podem ser evitadas, mas caso persistam ou apareçam em momentos de repouso, como na hora de dormir, é sempre necessário procurar um médico para um diagnóstico.</span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Precisando de uma pausa? Não esqueça de alongar-se. Exercícios simples, que podem ser feitos no seu home office, ajudam a aliviar a tensão das costas, melhorar a postura e evitar dores. Confira alguns:</span></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Para aliviar a tensão dos ombros: sente-se em uma cadeira com a postura ereta e incline a cabeça para o lado. Mantenha uma mão segurando a cabeça por 20 segundos. Repita o movimento para o outro lado;</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Para aliviar o pulso: estique o braço com a mão para a baixo e com a outra mão puxe os seus dedos para baixo por 20 segundos;&nbsp;</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Para soltar a musculatura e a tensão das costas: entrelace as mãos e estique o corpo para frente por 20 segundos;</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Para aliviar a lombar e o ciático: cruze uma perna e estique o corpo para frente com as mãos estendidas ao lado do corpo, por 20 segundos para cada perna.</span></li> </ul> <p><span style="font-weight: 400;">Fonte: Portal Uol e Revista Exame</span></p> <p>&nbsp;</p> <p><span style="font-weight: 400;">Quer saber como podemos ajudar você a ter mais qualidade de vida no home office? Conheça alguns produtos:&nbsp;</span></p> <p><b>Colete Putti Baixo e Colete Putti Longo</b></p> <p><span style="font-weight: 400;">O Colete Putti Baixo Kestal e o Colete Putti Longo Kestal foram anatomicamente desenvolvidos para proporcionar estabilização e segurança à coluna lombar durante o tratamento de patologias na coluna vertebral.&nbsp;</span></p> <p><b>Educador postural</b></p> <p><span style="font-weight: 400;">O Educador Postural Kestal auxilia na educação da postura de maneira confortável e eficaz, reduzindo dores e desconforto na região das costas e nos ombros. É unissex, facilmente ajustável ao seu tamanho, alivia a tensão, o peso dos ombros e o estresse. Ideal para usar durante o home office.&nbsp;</span></p> <p><b>Faixas abdominal</b></p> <p><span style="font-weight: 400;">A Faixa Abdominal Kestal auxilia na correção da postura, no suporte da coluna dorso-lombar e na recuperação de pós-operatório. Também previne dores e lesões durante a prática de esportes que exigem maior esforço da região do tórax e abdômen.</span></p> <h4 style="text-align: left;"><strong>Quer ficar por dentro de mais notícias e novidades sobre a sua saúde e o mundo Kestal?</strong></h4> <p style="text-align: left;"><strong>Acompanhe nossas redes sociais:</strong></p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p><a href="https://www.linkedin.com/company/66419652/admin/"><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-264 alignleft" src="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2021/07/pngwing.com-7-300x300.png" alt="" width="60" height="60" srcset="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2021/07/pngwing.com-7-300x300.png 300w, https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2021/07/pngwing.com-7-150x150.png 150w, https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2021/07/pngwing.com-7-75x75.png 75w, https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2021/07/pngwing.com-7.png 512w" sizes="(max-width: 60px) 100vw, 60px" /></a><a href="https://www.facebook.com/kestalbrasil"><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-263 alignleft" src="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2021/07/pngwing.com-6-300x300.png" alt="" width="60" height="60" srcset="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2021/07/pngwing.com-6-300x300.png 300w, https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2021/07/pngwing.com-6.png 1024w, https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2021/07/pngwing.com-6-150x150.png 150w, https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2021/07/pngwing.com-6-768x768.png 768w, https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2021/07/pngwing.com-6-75x75.png 75w" sizes="(max-width: 60px) 100vw, 60px" /></a><a href="https://www.youtube.com/c/KestalBrasil"><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-265 alignleft" src="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2021/07/pngwing.com-8-300x300.png" alt="" width="59" height="59" srcset="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2021/07/pngwing.com-8-300x300.png 300w, https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2021/07/pngwing.com-8-150x150.png 150w, https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2021/07/pngwing.com-8-75x75.png 75w, https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2021/07/pngwing.com-8.png 512w" sizes="(max-width: 59px) 100vw, 59px" /></a><a href="https://www.instagram.com/kestalbrasil/"><img loading="lazy" class="alignnone wp-image-269 alignleft" src="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2021/07/pngwing.com-2-300x300.png" alt="" width="52" height="54"></a></p> <p>&nbsp;</p>

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