Esportes de areia: 10 dicas essenciais para a prática

<p>Com o calor do sol sob a pele e o som das ondas como trilha sonora, o verão traz consigo a prática de esportes na areia da praia e aquela dose extra de vitalidade. Nada como sentir a areia sob os pés e aproveitar os benefícios de atividades ao ar livre, não é?</p> <p>Se você está pronto para abraçar essa temporada de movimento e bem-estar, reunimos 10 dicas práticas e essenciais para a prática de esportes na areia. <strong>Continue lendo e descubra como aproveitar ao máximo esse verão!</strong></p> <div class="wp-block-rank-math-toc-block" id="rank-math-toc"><h2>Índice</h2><nav><ul><li class=""><a href="#1-calcados-adequados-o-passo-certo-na-areia">Calçados adequados: o passo certo na areia!</a></li><li class=""><a href="#2-seguranca-e-conforto-extra-para-a-sua-pratica">Segurança e conforto extra para a sua prática</a></li><li class=""><a href="#3-cuidados-com-o-corpo-alongue-se-antes-e-depois">Cuidados com o corpo: alongue-se antes e depois</a></li><li class=""><a href="#4-protecao-solar-um-escudo-contra-os-raios-intensos">Proteção solar: um escudo contra os raios intensos</a></li><li class=""><a href="#5-roupas-adequadas-conforto-e-protecao">Roupas adequadas: conforto e proteção</a></li><li class=""><a href="#6-hidratacao-mantenha-se-refrescado">Hidratação: mantenha-se refrescado</a></li><li class=""><a href="#7-beneficios-da-areia-para-o-corpo">Benefícios da areia para o corpo</a></li><li class=""><a href="#8-desafios-da-instabilidade">Desafios da instabilidade</a></li><li class=""><a href="#9-esportes-em-equipe">Esportes em equipe</a></li><li class=""><a href="#10-praticas-ao-ar-livre">Práticas ao ar livre</a></li></ul></nav></div> <h2 class="wp-block-heading" id="1-calcados-adequados-o-passo-certo-na-areia">1. Calçados adequados: o passo certo na areia!</h2> <figure class="wp-block-image"><img loading="lazy" decoding="async" width="768" height="377" src="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-4.png" alt="Calçados adequados: o passo certo na areia!" class="wp-image-2278" srcset="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-4.png 768w, https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-4-300x147.png 300w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure> <p>Investir em calçados apropriados para a prática é essencial. Sapatilhas de neoprene são uma excelente escolha, pois proporcionam aderência e proteção sem comprometer o conforto e os seus movimentos.<br>Aqui na Kestal, temos 3 modelos diferentes que irão tornar suas práticas ainda melhores, conheça abaixo.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="sapatilha-para-beach-tennis">Sapatilha para Beach Tennis</h3> <p>Ideal para a prática do beach tennis, mas também caminhadas e outros esportes de areia. Sua gola mais baixa traz leveza, sem perder a segurança e o conforto térmico.<br><a href="https://www.kestal.com.br/produto/sapatilha-para-beach-tennis/" target="_blank" rel="noopener">Conheça a Sapatilha para Beach Tennis</a>.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="sapatilha-neoprene">Sapatilha Neoprene</h3> <p>Perfeita para esportes na água, natação e mergulho. Seu solado antiderrapante traz segurança e estabilidade durante o uso. Também é indicada para evitar escorregões e derrapadas na superfície instável da areia.<br><a href="https://www.kestal.com.br/produto/sapatilha-neoprene/" target="_blank" rel="noopener">Conheça a Sapatilha Neoprene Kestal</a>.</p> <h3 class="wp-block-heading" id="meia-para-beach-tennis">Meia para Beach Tennis</h3> <p>Com gola mais alta para um maior conforto, foi desenvolvida para a prática de esportes de areia, corridas e caminhadas. Sua prática mais segura e seus pés livres de queimaduras pela areia quente.<br><a href="https://www.kestal.com.br/produto/meia-para-beach-tennis/" target="_blank" rel="noopener">Conheça a nossa Meia para Beach Tennis</a>.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="2-seguranca-e-conforto-extra-para-a-sua-pratica">2. Segurança e conforto extra para a sua prática</h2> <figure class="wp-block-image"><img loading="lazy" decoding="async" width="768" height="377" src="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-1.png" alt="Segurança e conforto extra para a sua prática" class="wp-image-2275" srcset="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-1.png 768w, https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-1-300x147.png 300w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure> <p>Além das <strong>Sapatilhas</strong>, considere o uso de <a href="https://www.kestal.com.br/produtos/ortopedia-membros-inferiores/joelheiras/" target="_blank" rel="noopener">Joelheiras</a> e <a href="https://www.kestal.com.br/produtos/ortopedia-membros-inferiores/tornozeleiras/" target="_blank" rel="noopener">Tornozeleiras</a>. A prática de esportes na areia, embora revigorante, apresenta desafios únicos, especialmente em termos de estabilidade.</p> <p>A instabilidade do terreno pode aumentar o risco de lesões nos joelhos e tornozelos. Entorses nos tornozelos e lesões nos ligamentos do joelho estão entre as ocorrências mais comuns durante atividades esportivas na areia, porém, o uso desses acessórios ajudam a distribuir a carga de impacto de maneira mais uniforme, protegendo as articulações.</p> <p><strong>Priorize sua saúde física, invista sempre na prevenção de lesões e desfrute dos benefícios dos esportes na areia!</strong></p> <p><a href="https://blog.kestal.com.br/de-olho-na-praia-produtos-para-praticar-esportes-na-agua-e-areia/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">De olho na praia: 5 ortopédicos para praticar esportes na água e areia</a></p> <h2 class="wp-block-heading" id="3-cuidados-com-o-corpo-alongue-se-antes-e-depois">3. Cuidados com o corpo: alongue-se antes e depois</h2> <figure class="wp-block-image"><img loading="lazy" decoding="async" width="768" height="377" src="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image.png" alt="Cuidados com o corpo: alongue-se antes e depois" class="wp-image-2274" srcset="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image.png 768w, https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-300x147.png 300w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure> <p>O alongamento desempenha papel fundamental na preparação e recuperação muscular durante a prática de esportes na areia. Antes de iniciar sua atividade, dedique alguns minutos a alongamentos dinâmicos que ajudam a aumentar a flexibilidade e a circulação sanguínea, preparando os músculos para o esforço iminente.</p> <p>Estudos indicam que o alongamento regular melhora a amplitude de movimento das articulações, reduzindo o risco de lesões musculares e melhorando o desempenho atlético. Além disso, auxilia na liberação de endorfina, contribuindo para a sensação de bem-estar pós-exercício. <strong>Lembre-se sempre de ouvir seu corpo e adaptar os alongamentos conforme necessário.</strong></p> <h2 class="wp-block-heading" id="4-protecao-solar-um-escudo-contra-os-raios-intensos">4. Proteção solar: um escudo contra os raios intensos</h2> <figure class="wp-block-image"><img loading="lazy" decoding="async" width="768" height="377" src="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-2.png" alt="Proteção solar: um escudo contra os raios intensos" class="wp-image-2276" srcset="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-2.png 768w, https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-2-300x147.png 300w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure> <p>A exposição excessiva ao sol sem a proteção adequada está diretamente ligada ao envelhecimento precoce da pele e ao aumento do risco de câncer de pele. Ao usar de proteção eficaz, você reduz significativamente a probabilidade de danos causados pelos raios UV, mantendo a integridade da pele e prevenindo condições adversas a longo prazo.</p> <p>Além disso, escolha praticar esportes na areia durante as primeiras ou últimas horas do dia, uma vez que os raios solares são menos intensos nesses períodos. Opte por um protetor com fator de proteção solar (FPS) adequado ao seu tipo de pele, lembrando-se de reaplicar a proteção a cada duas horas, especialmente após nadar ou transpirar.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="5-roupas-adequadas-conforto-e-protecao">5. Roupas adequadas: conforto e proteção</h2> <figure class="wp-block-image"><img loading="lazy" decoding="async" width="768" height="377" src="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-3.png" alt="Roupas adequadas: conforto e proteção" class="wp-image-2277" srcset="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-3.png 768w, https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-3-300x147.png 300w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure> <p><strong>A escolha de roupas apropriadas garante conforto e proteção extra durante a prática de esportes na areia.</strong> Opte por peças leves e respiráveis que, ao mesmo tempo, ofereçam proteção eficiente contra os raios ultravioleta (UV). Tecidos com fatores de proteção solar (FPS) incorporados, como a poliamida, podem proporcionar uma camada adicional de defesa contra a radiação UV, minimizando a absorção de raios nocivos pela pele.</p> <p>Priorizar, também, materiais que não retêm areia, garante mais conforto e uma experiência mais agradável e livre de incômodos durante suas atividades. Bonés e viseiras são acessórios para apostar na hora de proteger os olhos e rosto do sol.</p> <p>Os óculos de sol são também um item essencial e grande aliado na hora da prática na areia. Além de contribuírem para que a areia não entre nos olhos, os modelos costumam ter proteção contra os raios solares, evitando danos nas estruturas oculares.<br>Prefira modelos esportivos leves e resistentes, como os de policarbonato, e com proteção UV.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="6-hidratacao-mantenha-se-refrescado">6. Hidratação: mantenha-se refrescado</h2> <figure class="wp-block-image"><img loading="lazy" decoding="async" width="768" height="377" src="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-5.png" alt="Hidratação: mantenha-se refrescado" class="wp-image-2279" srcset="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-5.png 768w, https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-5-300x147.png 300w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure> <p>Em meio ao calor excessivo do verão, a desidratação atua como uma ameaça real. Para manter-se hidratado de maneira eficaz, beber água regularmente é fundamental, mas há fatores importantes a considerar.</p> <p>A escolha da temperatura da água pode influenciar a absorção pelo organismo. Estudos indicam que consumir água mais fria durante exercícios prolongados pode melhorar a taxa de hidratação, pois o corpo precisa gastar energia para aquecer a água antes da absorção. Com isso, trazer uma garrafa reutilizável para a praia não apenas demonstra responsabilidade ambiental, mas também possibilita ajustar a temperatura da água para otimizar a hidratação.</p> <p>Além disso, lembre-se de repor eletrólitos perdidos durante a atividade física, considerando bebidas isotônicas ou frutas ricas em minerais, como banana, coco, melancia e laranja.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="7-beneficios-da-areia-para-o-corpo">7. Benefícios da areia para o corpo</h2> <figure class="wp-block-image"><img loading="lazy" decoding="async" width="768" height="377" src="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-8.png" alt="Benefícios da areia para o corpo" class="wp-image-2282" srcset="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-8.png 768w, https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-8-300x147.png 300w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure> <p>Você sabia que a simples sensação da areia sob os pés na praia vai além de uma experiência relaxante? A areia age como um esfoliante natural, promovendo a remoção suave das células mortas da pele.</p> <p>Ao praticar exercícios nessa superfície, a resistência oferecida pela textura instável demanda mais esforço muscular, resultando em uma queima de calorias mais intensa em comparação com superfícies mais firmes.</p> <p><a href="https://www.kestal.com.br/blog/beach-tennis-por-que-apostar-no-esporte-e-a-grande-sacada/" target="_blank" rel="noopener">Beach Tennis: por que apostar no esporte é a grande sacada</a></p> <h2 class="wp-block-heading" id="8-desafios-da-instabilidade">8. Desafios da instabilidade</h2> <figure class="wp-block-image"><img loading="lazy" decoding="async" width="768" height="377" src="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-9.png" alt="Desafios da instabilidade" class="wp-image-2283" srcset="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-9.png 768w, https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-9-300x147.png 300w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure> <p>O treino na areia oferece um estímulo único para áreas frequentemente negligenciadas em superfícies mais estáveis. A instabilidade desafia, em especial, os músculos do tornozelo, promovendo uma melhoria significativa na estabilidade geral.</p> <p>Além disso, os músculos intrínsecos do pé são ativados de maneira mais intensa, contribuindo para um equilíbrio mais robusto. A demanda adicional ao empurrar pela areia também fortalece os músculos da panturrilha, enquanto o esforço para manter o equilíbrio ativa os músculos estabilizadores da região lombar.</p> <p>Em conjunto, o treino na areia proporciona uma abordagem mais abrangente e equilibrada para o condicionamento físico, visando grupos musculares convencionais e áreas muitas vezes esquecidas.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="9-esportes-em-equipe">9. Esportes em equipe</h2> <figure class="wp-block-image"><img loading="lazy" decoding="async" width="768" height="377" src="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-6.png" alt="Esportes em equipe" class="wp-image-2280" srcset="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-6.png 768w, https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-6-300x147.png 300w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure> <p>Explore os esportes em equipe na areia para uma experiência enriquecedora. Além dos benefícios físicos, a prática coletiva promove uma dinâmica de grupo que fomenta o trabalho em equipe e a sociabilidade, e ajuda a criar memórias compartilhadas de diversão e superação.&nbsp;</p> <p>A prática de esportes em grupo pode aumentar a liberação de endorfinas, neurotransmissores associados ao bem-estar e à redução do estresse. <strong>Juntos podemos ir além!</strong></p> <h2 class="wp-block-heading" id="10-praticas-ao-ar-livre">10. Práticas ao ar livre</h2> <figure class="wp-block-image"><img loading="lazy" decoding="async" width="768" height="377" src="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-7.png" alt="Práticas ao ar livre" class="wp-image-2281" srcset="https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-7.png 768w, https://blog.kestal.com.br/wp-content/uploads/2024/02/image-7-300x147.png 300w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure> <p>Atividades esportivas na areia vão além de um treino eficaz, é uma injeção revigorante de vitalidade para o corpo e mente. Além de fortalecer os ossos, a exposição ao ar livre proporciona uma valiosa dose de vitamina D, conhecida por seus benefícios no humor e no bem-estar mental.</p> <p><strong>A conexão com a natureza durante a prática esportiva intensifica a eficácia dos exercícios e contribui positivamente para a saúde física e mental.</strong></p> <p><a href="https://www.kestal.com.br/blog/dossie-dos-ortopedicos-para-esportes/" target="_blank" rel="noopener">Dossiê dos ortopédicos para esportes: potencialize a sua performance!</a></p> <p>Desafie-se neste verão, embarcando em uma jornada de saúde e atividades na areia. Com as dicas certas, você transformará cada movimento em um passo para uma vida mais ativa e equilibrada. <strong>Explore, divirta-se e sinta o poder revitalizante do verão em cada nova prática na areia!</strong></p> <p></p> <p>Acesse as nossas redes sociais! </p> <ul class="wp-block-social-links alignleft has-icon-color is-style-logos-only is-layout-flex wp-block-social-links-is-layout-flex"><li style="color:#000000;" class="wp-social-link wp-social-link-facebook has-black-color wp-block-social-link"><a href="https://www.facebook.com/kestalbrasil" class="wp-block-social-link-anchor" target="_blank" rel="noopener"><svg width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" version="1.1" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" aria-hidden="true" focusable="false"><path d="M12 2C6.5 2 2 6.5 2 12c0 5 3.7 9.1 8.4 9.9v-7H7.9V12h2.5V9.8c0-2.5 1.5-3.9 3.8-3.9 1.1 0 2.2.2 2.2.2v2.5h-1.3c-1.2 0-1.6.8-1.6 1.6V12h2.8l-.4 2.9h-2.3v7C18.3 21.1 22 17 22 12c0-5.5-4.5-10-10-10z"></path></svg><span 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